Falta de sueño: ¿cómo afecta a nuestra salud?

horas que debés dormir diariamente sobre tu colchón

A veces podés no notarlo pero la falta de sueño, más allá de provocar cansancio, puede incidir en tu salud física y mentalEl no descansar adecuadamente afecta al desempeño diario y tiene efectos nocivos para la salud.

Consecuencias de la falta de sueño en la salud

  • Cambios de humor que pueden provocar irritabilidad, ansiedad o estrés. En mayor grado, a la ausencia de sueño también se la asocia con una probabilidad superior de desarrollar depresión.
  • Disminución de la capacidad de concentración, atención y memoria que influye en la toma de decisiones. Como consecuencia, podrás notar un descenso de tu rendimiento académico o laboral.
  • Pérdida de coordinación motora que puede aumentar las chances de sufrir accidentes laborales, domésticos y de tráfico.

Estas son solo algunas de las consecuencias que podés llegar a experimentar en el corto plazo.

No obstante, la ausencia crónica de sueño se relaciona asimismo con la adquisición de problemas cognitivos a largo plazo, enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta y un desgaste del sistema inmunológico.

Como podés ver, es muy importante dormir bien para mantener un estado de salud óptimo.

Cantidad de horas que debés dormir diariamente sobre tu colchón

La National Sleep Foundation recomienda la siguiente cantidad de horas de sueño de acuerdo con la edad de cada persona:

Edad Horas de sueño recomendadas
0 a 3 meses
14 a 17 horas por día
4 a 11 meses
12 a 15 horas por día
1 a 2 años
11 a 14 horas por día
3 a 5 años
10 a 13 horas por día
6 a 13 años
9 a 11 horas por día
14 a 17 años
8 a 10 horas por día
18 a 64 años
7 a 9 horas por día
+ 65 años
7 a 8 horas por día

Ahora que conocés de qué forma afecta la falta de sueño a tu salud y sabés cuántas horas debés dormir sobre tu colchón, podés comenzar a replantear tu rutina de sueño.

Si te cuesta dormir y experimentás dificultades para conciliar el sueño de forma regular, es conveniente que consultés con un profesional para recibir la orientación necesaria hacia un descanso saludable.

Encontrá más información sobre el sueño en nuestro blog.

1 comentario en “Falta de sueño: ¿cómo afecta a nuestra salud?”

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