¿Cómo tener una rutina de sueño saludable?

Sueño saludable

Tener una rutina de sueño saludable colabora a mantener un estilo de vida equilibrado. 

Si te cuesta dormir, dás muchas vueltas al acostarte sobre tu colchón o simplemente querés empezar a tener una rutina de sueño más sana, te compartimos algunas recomendaciones que podés llevar a cabo.

Mantené un horario de sueño regular

Despertarte y acostarte a la misma hora todos los días ayudará a que tu cuerpo se adapte a ese horario y logres dormirte más rápido cuando te acuestes.

Prestá atención a lo que comés

Una alimentación saludable y equilibrada mejorará la calidad de tu descanso. Por eso, antes de acostarte intentá evitar el consumo de alimentos que sean picantes o te puedan caer pesados. Ellos pueden causarte dolor estomacal, dificultando tu capacidad de dormir.

Limitá el consumo de bebidas estimulantes

Evitá consumir cafeína, nicotina y alcohol antes de dormir para no interferir en tu capacidad para conciliar el sueño.

Evitá la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir

Sabemos que es un paso difícil de adoptar pero la luz que emiten los dispositivos electrónicos pueden obstaculizar tu producción de melatonina, hormona que regula el sueño.

Prepará tu cuerpo para descansar

Hacer actividades tranquilas antes de dormir prepará tu cuerpo para descansar. Te recomendamos meditar, leer un libro o tomar un baño para relajar tu mente y tu cuerpo para un descanso profundo.

Realizá actividad física

Hacer ejercicio físico regularmente puede ayudarte a descansar mejor. Sin embargo, hacerlo antes de dormir puede incrementar tu energía y perturbar tu posibilidad de conciliar el sueño ¡Tené cuidado!

Creá un ambiente adecuado para tu descanso

Una habitación oscura, cómoda, tranquila y fresca potenciará tu descanso. Intentá eliminar luces y ruidos que puedan molestarte mientras dormís.

Contá con los elementos adecuados para tu descanso

¡No olvides tener colchones, sommiers y almohadas cómodos para completar tu rutina de sueño saludable!

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Adoptar hábitos a una nueva rutina te llevará tiempo, tené paciencia y te prometemos que podrás ver resultados soñados.

Seguí leyendo nuestro blog para encontrar más información sobre el sueño.

2 comentarios en “¿Cómo tener una rutina de sueño saludable?”

  1. El colchón que compré aquí, la verdad es excelente. Si bien hace poco más de tres meses que lo tengo, hasta acá no tengo quejas. Duermo mucho mejor. Lo que sí mi sueño es irregular por los horarios distintos

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