Resaca del sueño: ¿qué es y cómo evitarla?

causas y consecuencias de la resaca del sueño

Conocida también como el síndrome de sueño insuficiente, la resaca del sueño es una condición que genera cansancio, falta de concentración y, a largo plazo, puede incidir negativamente en la salud física y mental.

Causas de la resaca del sueño

  • Falta de sueño: no dormir el tiempo suficiente es una de las principales causas que originan esta condición. La cantidad de horas de sueño necesarias varía según la edad, en nuestra nota Falta de sueño: ¿cómo afecta a nuestra salud? podés conocer más sobre este tema.
  • Ritmo circadiano desordenado: irte a dormir y despertarte diariamente en horarios muy distintos puede alterar tu ritmo circadiano, reloj biológico interno que regula tus ciclos de sueño.
  • Calidad del sueño: la luz, los ruidos, la temperatura y la comodidad de tu colchón pueden influir en la calidad de tu descanso. Crear un ambiente propicio para dormir es fundamental y en nuestra nota ¿Cómo tener una rutina de sueño saludable? te contamos cómo hacerlo.
  • Estrés y ansiedad: el estar atravesando situaciones de estrés y ansiedad puede inferir en tu capacidad de conciliar el sueño y mantener un descanso reparador.

Consecuencias de la resaca del sueño

  • Cambios de humor: esta condición puede provocarte mal humor e irritabilidad.
  • Disminución del rendimiento cognitivo: la resaca del sueño puede alterar la memoria, la concentración y la capacidad de tomar decisiones.
  • Problemas de salud: el síndrome del sueño insuficiente se asocia con un mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, entre otros.

Medidas para prevenirla y mejorar la calidad de tu descanso

  • Establecé un horario de sueño regular: tratá de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
  • Evitá la exposición a pantallas al menos una hora antes de irte a dormir: la luz de las pantallas de dispositivos electrónicos puede alterar tu descanso.
  • Limitá el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir porque puede interferir en tu capacidad de conciliar el sueño.
  • Realizá ejercicio físico para mejorar la calidad de tu sueño (pero evitá hacerlo en horarios próximos a tu hora de dormir).
  • Creá un ambiente propicio para tu descanso: un dormitorio oscuro, silencioso, fresco y cómodo te ayudará a dormir mejor.

En conclusión, ¿qué es la resaca del sueño y cómo evitarla?

La resaca del sueño es un problema actual habitual. Sin embargo, sus efectos negativos pueden evitarse adoptando distintas medidas que mejorararán la calidad de tu sueño. Prestarle atención a tu rutina, al ambiente en el que dormís y a los hábitos que prácticas diariamente es importante para prevenir esta condición.

Continuá leyendo más información sobre el sueño en nuestro blog.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *